| 静脈経腸栄養学会（以下「ESPEN」）のコンセンサス論文では筋肉量減少と筋力低下を認める状態を、the Society of Sarcopenia,Cachexia and Wasting Disorders（以下「SCWD」）では筋肉量減少と身体機能低下を認める状態をサルコペニアと定義している。… 14キロバイト (1,881 語) – 2026年6月10日 (水) 15:53 |
自宅で簡単にできるのが、椅子につかまりながら行う「30秒もも上げ」。背筋を伸ばし、左右の膝を無理のない高さまで交互に上げます。
ただし、最初から30秒続ける必要はありません。ふらつきや痛みがある人は、椅子や壁につかまり、10秒程度から安全に始めることが優先です。
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大腰筋は歩くときに脚を持ち上げる筋肉
「30秒もも上げ」の安全なやり方
もも上げと一緒に取り入れたい運動
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＜X（旧ツイッター）の反応＞
（出典 @mizuptpt）
みず/理学療法士
@mizuptpt60代から筋トレを始めても、筋肉量は増える。 筋肉が落ち始める40代50代こそ、始めるベストなタイミング。 筋肉量は何もしなければ40歳以降、毎年約1%ずつ落ち続けます。 85歳以上の高齢者でも、8〜10週間の筋トレで効果が出たという報告もあります。 始めるのに、遅すぎることは絶対にありません。
（出典 @Hasujyn）
蓮
@Hasujynインボディの結果を見たウチのAIが「今の筋肉量のまま体脂肪を5%落としたら、50代の希望の星になれます！今すぐ減量メニューを組みます！」って大興奮。 資産公開のときはあんなに冷淡やったのに、筋肉の話になった瞬間ガチ勢になるのやめろ。 AIの謎の熱量にただただ戸惑う日曜の夜。
（出典 @myGYM365）
マイジム
@myGYM36540代になると痩せない。 これ、本当です。 でも原因は年齢ではなく ・運動量低下 ・筋肉量低下 ・睡眠不足 ・座りすぎ がほとんど。 40代でも50代でも体は変わります🔥 まずは毎日20分歩くところから。 #ダイエット #健康
（出典 @so_ra_ka）
そら
@so_ra_ka返信先:@srtkmy まじか!!50代で矯正行けるんだね!?? あとは資金をそっちに回すだけか😭 筋肉量って疲労度に関係してたりする？？
（出典 @srtkmy）
まい
@srtkmy返信先:@so_ra_ka 間に合う…と思うけどな〜母とか50代で矯正したし私も脱毛は30代で始めた🤔🤔 そうなんよな〜〜しかも筋肉量が足りてないと言われて筋トレせざるを得なくなった…🙃🙃有酸素で痩せたかったが🙃
（出典 @DrJIN42195）
総合内科医Dr.JINの備忘録@心身の健康は養生から
@DrJIN4219550代の女性。 体重もHbA1cもなかなか改善しなかった。 しかし、最近になって体重が落ち（体脂肪が落ち、筋肉量は維持）、HbA1cも6％後半から前半に改善。 「特に意識して何もしていない」と言っていたが、 よくよく聞くと・・・ 夫を待って22時以降になっていた夕食を、
（出典 @be_contented）
バラ@53歳再就職全滅から再起したITエンジニア
@be_contented「気づいたらお腹が出ていた」50代男性へ🍺 50代の内臓脂肪は放置すると → 糖尿病・高血圧・心筋梗塞のリスクが急上昇 でも朗報👇 ✅ 食後30分の軽い運動で血糖値スパイクを抑制 ✅ 夜21時以降の炭水化物をやめるだけで変化あり ✅ 筋肉量を増やすと基礎代謝が上がり太りにくくなる
（出典 @oyadoririri）
かめち
@oyadoririri久々に体脂肪を測った。 1年間で27%→21%に減ってた！ 体重は−14kg。 仕事を始めてから、脂肪が落ちて筋肉量が増えたみたいだ。 サラダチキンやプロテインでタンパク質摂るのを意識してる。 体内年齢も前は50代だったのが、今は30代。実年齢より若く出たの初めてで嬉しい。目指せ20代！ #ダイエット
（出典 @osushitomuscle）
お寿司と筋肉
@osushitomuscle返信先:@YamasawaRey 山澤さんの基礎代謝とか筋肉量とかスペックが分からないから何とも。 例えば50代のトレーニーがそのまま真似すればうまくいくかは分からない。 ご飯美味しいですよね。
（出典 @HAL74638572）
Masaharu (HAL) AIコーチ付けました
@HAL74638572やはり根本的に力不足 落ちた筋肉量を増やすゾ💪 50代になれば減速が加速していくんだろうけど…そうはさせんぞ😡 体幹も忘れてはならない😤
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